Признаюсь, что у меня самого получается внедрять все на 100%, задуманного, я не робот, но за 10 лет, разных практик: утренние тренировки, медитации, обучения, стояние на гвоздях и т п стало обычным делом, плюс есть сотни участников живых и онлайн курсов, которым удалось в совместной работе внедрить разные утренние практики, поэтому решил поделиться мнением на этот счёт.

По опыту знаю, что многие вдохновившись книгой «Магия утра» или другой подобной, начинают вести утренние ритуалы, но как правило, их надолго не хватает.

Выделю несколько причин, которые к этому приводят.

1. Начинают делать из-за хайпа, типа «так правильно»: делать зарядку, читать и т.п.
При этом у человека нет четко сформулированных «смыслов», к какому результату эти ежедневные действия могут привести (Для чего?).

2. Нередко новичок берет на себя много ритуалов/практик, которые хотелось бы делать «в идеальной жизни».
Попутно пополняя список новых полезных привычек, в один момент, человек просто устает от прочтения этого списка с утра.

3. Кому-то надоедает делать одно и то же, когда уже создан для себя определённый чек-лист привычек, он может начать приедаться, и его просто забрасывают.
Сразу скажу, что это нормально, когда, начиная, вы набираете пул самых популярных привычек, я тоже делал так же.

Иногда это полезно для опыта и просто для тренировки дисциплины и того, что бы понять что в итоге оставить.
Но такой подход в долгую скорее всего будет неэффективен.

Поэтому обращаю ваше внимание на несколько принципов, которые могут быть полезны.

1. Четкое понимание смысла, для чего вы внедряете конкретную привычку/ритуал
Внедряйте каждую привычку под конкретную цель, к которой важно прийти.
Так вы не будете зависать на несколько лет с одной и той же привычкой, которая в один период может вас делать более эффективными, а в другой — тормозить.

Например, вы начинаете делать планку каждое утро просто так, а другое дело, когда вам через полгода нужно пробежать марафон. И это становится одним из элементов подготовки, который укрепит ваше тело.

Одно дело, когда вы читаете по 20 минут в день просто так, другое — когда вы запланировали прочитать, например, …ть книг за год в той сфере, где вас важно расти и развиваться.
Цели усиливают смысл для внедрения новой привычки. Поэтому распишите, к какому результату вас будет вести новая привычка.

2. Не нужно создавать список привычек, важно создать — систему привычек, которую вы сможете выстроить как конструктор, менять, корректировать. То есть разбить привычки по типам, например, для меня задача с утра "пробудить": ум, дух, тело, эмоции, а практики для этого можно варьировать.

3. Сделайте 2 утренних чек-листа (типа вариант "минимум" и "оптима").
У меня есть 2 утренних чек-листа на разные случаи жизни: более быстрая версия и полная.
Вариант "минимум" я использую, когда нахожусь вне дома или у когда меня есть утренняя тренировка, где я смогу разогнаться, поэтому делаю набор минимальных действий: зарядка, стакан воды, стихи в машине и т.п.
Второй чек-лист нужен мне, когда я могу полноценно провести утро дома здесь я делаю больший набор действий, который занимает 30-40 мин.

С двумя чек-листами есть возможность проявлять гибкость и проходить в нужное состояние.
При этом я за то, что бы каждый для себя выстраивал свой вариант, полезный и приятный под личные цели и запросы, так как важно кайфовать от этих практик, чувствуя полезность и эффект.

4. Сделайте "якорную" привычку, которая будет запускать остальные. Например, когда я с утра сделал зарядку (якорная привычка), то она автоматом подразумевает выпить утром определенное количество воды, принять "контрастный душ" и т п, т е автоматом подтягивает другие практики.

У многих может возникнуть вопрос, особенно у скептиков: зачем вообще эти утренние разгонки и ритуалы?
Наверно это нужно тем, просыпается вялым или испытывает сложности с состоянием.
Не совсем так... наоборот большинство тех кто приходят к таким практикам вполне ресурсные люди. Как это работает объясню на примере.

В прошлом году я участвовал в горном забеге 21 км по горам, тренер нам дал напутствие на крайней тренировке: перед самим забегом пробежать пару километров в лёгком темпе для разогрева.
Многие, кто бегают, знают: первый километр пробежки обычно ты бежишь в более лёгком темпе, потом он увеличивается, так как тело разогревается.

Поэтому на марафоне благодаря такому разогреву мы выбежали в более высоком темпе на первом километре и сэкономили время, создав возможность показать более качественный результат.

Также утренние ритуалы (разгонки) способствуют тому, что человек с утра включается в рабочий процесс в более высоком ритме, что повышает эффективность работы и позволяет завершить ее раньше, освободив больше времени на личные дела.

Разгоняясь с утра ты находишься в более высоком ресурсном состоянии по сравнению с коллегами и общей массой, как минимум, выше среднего, что позволяет тебе увеличить твои результаты.

Как я уже писал, важно формировать не список утренних привычек, а СИСТЕМУ.
Поделюсь той, которую сделал для себя и которую используют мои клиенты. С утра важно "включить" себя по 4 типам направлениям: ум, дух, тело и настрой.

Под эту систему каждый день вы можете, как конструктор, выстраивать разные ритуалы, не делая одно и тоже каждый день, так как часто это многим приедается, а периодически обновлять и улучшать ее.

1) По телу это — гимнастика, 5 тибетских жемчужин, комплекс с резинкой, скакалка, растяжка, пробежка, стакан воды, дыхательные практики и т.п.

2) По уму: решение примеров из японской системы развития памяти, тренажёр ВикиУм, заучивание стихов, упражнения скорочтения или скоропечати, чтение, аудиокниги…

3) Дух: работа с целями и приоритетами, молитва, медитация, а еще каждое утро предлагаю погружать себя в миктостресс, делая что-то дискомфортное и что даст возможность с утра одержать маленькую победу над собой — стояние на гвоздях, планка, контрастный душ…

4) Настрой: читать вслух с выражением стихи, скороговорки, аффирмации, мотивационные тексты, практики благодарности, музыка и т.п…

Кстати, одна и та же привычка может разгонять вас по разным типам энергии.

Например, контрастный душ полезен для тела (повышает иммунитет), духа (каждый раз это микропобеда) и эмоций (хорошо бодрит).⠀