Как лучше ее внедрять?
1.Сделай новую привычку максимально простой: читать 1 минуту в день, сделать 1 отжимание, надеть спортивную форму, кроссовки и пробежать 100 метров...
Суть в том, чтобы начать с простого действия, а дальше сам втянешься в процесс.
2. Лучше повторяй действие ежедневно, чтобы не прерывать цепочку, хотя бы по 1 минуте или 1 действию, если один день пропустил, то не сдавайся и вернись к формированию привычки.
3. Правило "5 вдохов": перед тем, как сделать новое, страшное или дискомфортное, ни о чем не думай, а просто досчитай от 1 до 5 и сделать действие: например, попробуй так встать рано с кровати.
4. Придумай "привычку-якорь" и сфокусируйся на ней, а остальные подтянутся: например, у меня якорная привычка — утренняя зарядка, я ее делаю везде, и она как триггер провоцирует после — 2 стакана воды, контрастный душ и эмоциональную разгонку.
5. Подумай, как сделать привычку более приятной: бег в крутых кроссовках и красивой форме, вечернее чтение с травяным чаем и приятными благовониями... Создавай комфортный фон и атмосферу вокруг новой привычки.
6. Сделай напоминание: в задачнике, на магнитной доске, в трекере привычек или ежедневнике, чтобы видеть ее регулярно в течение дня, просматривая план на день.