С чего начать?

1. Для начала необходимо объяснить себе, для чего нужно внедрить эту привычку.
Какой ее основной смысл для тебя?
Как она повлияет на качество твоей будущей жизни?

Лучше сделать это письменно.

2. Умножай новую привычку на 365 дней в году: что изменится, если ты начнешь читать 10 минут в день, сколько прочитаешь за год?
А после умножь короткую привычку на 10 лет, то же самое делай с привычками "смерти".

3. Формируй привычку под конкретную цель.
Например: утренние пробежки под участие в определенном забеге; ежедневное чтение под освоение конкретной темы или конкретное количество книг за год.

4. Попробуй относиться к новой привычке как к игре со своей волей: "Кто главный: я или привычка". Можно воспринимать это не как привычку на всю жизнь, а как эксперимент на 1 неделю или месяц.

Как лучше ее внедрять?

1.Сделай новую привычку максимально простой: читать 1 минуту в день, сделать 1 отжимание, надеть спортивную форму, кроссовки и пробежать 100 метров...
Суть в том, чтобы начать с простого действия, а дальше сам втянешься в процесс.

2. Лучше повторяй действие ежедневно, чтобы не прерывать цепочку, хотя бы по 1 минуте или 1 действию, если один день пропустил, то не сдавайся и вернись к формированию привычки.

3. Правило "5 вдохов": перед тем, как сделать новое, страшное или дискомфортное, ни о чем не думай, а просто досчитай от 1 до 5 и сделать действие: например, попробуй так встать рано с кровати.

4. Придумай "привычку-якорь" и сфокусируйся на ней, а остальные подтянутся: например, у меня якорная привычка — утренняя зарядка, я ее делаю везде, и она как триггер провоцирует после — 2 стакана воды, контрастный душ и эмоциональную разгонку.

5. Подумай, как сделать привычку более приятной: бег в крутых кроссовках и красивой форме, вечернее чтение с травяным чаем и приятными благовониями... Создавай комфортный фон и атмосферу вокруг новой привычки.

6. Сделай напоминание: в задачнике, на магнитной доске, в трекере привычек или ежедневнике, чтобы видеть ее регулярно в течение дня, просматривая план на день.

Как не слиться?

1. Максимально подстраивай среду под новую привычку: чтобы контекст комнаты или офиса постоянно напоминал о ней, пусть все атрибуты для реализации новой привычки будут всегда под рукой и на видном месте (книга, которую сейчас читаю лежит перед глазами, приложение по "слепой печати" открыто на рабочем столе компьютера), если решили отказаться от смертоносной привычки, то наоборот убирайте все максимально подальше.

2. Когда появится желание отложить и не сделать, сказать себе: "Только не сегодня".

3. Сообщи близким и друзьям о том, что решил внедрить новую привычку или отказаться от старой: отлично работает социальное обязательство, особенно когда люди вокруг начнут тебе напоминать или спрашивать про новую привычку.

4. Делай минимум 60 дней, если не закрепил за 21 день, это нормально, просто тебе нужно чуть больше времени.